科学锻炼,提升体质

不管从哪个角度讲,强健的体魄都是非常重要的。春节刚过体重66.55kg,节后一个月了现在是64.05kg,较之减轻了2.5kg的样子。主要方式是室内跑步以及饮食控制。不过今天发现一个现实问题,那就是室内尤其是像我在瑜伽垫子上面跑步其实是不科学的,对于膝关节以及踝关节有损伤,而且不利于肌肉的锻炼。PS:不要说我是医生就该懂这个,其实我是运动小白。

所以需要继续寻找科学的运动方法,故而找到了入门级的无器械全身燃脂训练,一共9个动作,建议连续做两遍。动作与动作之间休息30秒,套与套之间休息60秒。

在进行训练的时候,需要注意如下事项:

1、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

2、在运动前要注意热身,在运动之后应该进行拉伸放松运动。

3、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。

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Coco加入少先队,成为一名少先队员

前天下午,Coco因为站队的时候说话被老师留了下来。这已经是第二次了,所以晚上和Coco谈了一会儿,让她说说她心目中老师认为的乖孩子是什么形象?Coco一口气说了13条,部分有些雷同,但越雷同说明她越觉得这一条的重要性。虽然这些不能完整的概括什么的优秀的孩子,更不能说明达到这些要求就是优秀。但,真真切切,孩子的心里就是这样想的,我们需要正视。

优秀孩子十三条:

学习好,上课认真;主动回答问题,积极举手;听老师的话,比如体育课的时候老师怎么说就怎么做;读书时候认真,不说话;站的很直,像一个小松树;玩游戏时候安全;学习好,每次100分以上;不打架,帮助其他小朋友;和同学接触良好;什么不会问老师;没有一个东西忘带;老师不太喜欢爱哭的小朋友;站队的时候不说话。

这是十三条汇总一下,基本就是1981年版的《小学生守则》:

一、热爱祖国,热爱人民,热爱中国共产党。

二、按时上学,不随便缺课。专心听讲,认真完成作业。

三、坚持锻炼身体,积极参加课外活动。

四、讲究卫生,服装整洁,不随地吐痰。

五、热爱劳动,自己能做的事自己做。

六、生活俭朴,爱惜粮食,不挑吃穿,不乱花钱。

七、遵守学校纪律,遵守公共秩序。

八、尊敬师长,团结同学,对人有礼貌,不骂人,不打架。

九、关心集体,爱护公物,拾到东西要交公。

十、诚实勇敢,不说谎话,有错就改。

虽然2015版本作了修订,但是对比而言,个人觉得还是1981版本更加朴素易懂,孩子更加好执行。

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你为什么要入队,喜欢戴红领巾?

这周五孩子要入少先队了,这几天在家里表现比较棒,时刻哼唱着“我们是社会主义接班人”。晚上拿着入队申请书给我,让给她签字,写上家长祝语。于是,在写祝语之前,我问孩子:“你为什么要加入少先队啊”?她想了想,表示自己其实也不知道为什么,继而又挠挠头说到:

戴上红领巾,是我一直以来的愿望。因为戴上了红领巾,我觉得非常的骄傲。看见那些其他没有戴红领巾的小朋友,我觉得非常骄傲。如果别人看见我的红领巾,一定会夸我吧?别的老师老师看见了,他们会夸我吗?我感觉红领巾戴在我的脖子上,我很优秀。如果戴上红领巾的话,我会认字更多么,那我是不是就会看很多书呢?

戴上红领巾,就相当于我又长了一岁,表示我是二年级的小学生,别的弟弟妹妹就叫我姐姐吗?别的小朋友看见我脖子上面有红领巾,会好奇这戴的是什么呢?能吃吗?能玩吗?能看吗?能不能把变成布缝衣服呢?能不能交给老师或者或剪成窗花?如果脖子冷的话,红领巾就相当于是我的围巾。

听着上述这些理由,很多超出了我的想象力。对于孩子来说,红领巾的象征意义很多。一方面是荣誉,一方面是使命,而更多的对自己的一种肯定和认可。或许,这是孩子在日常学习中太缺乏认可和鼓励的原因,或许这是孩子渴望成长的缩影。不管如何,孩子一天天的长大了。

故,我开始写寄语:

加入少先队是人生的一个重要时刻,预示着你开始追逐自己的梦想!开启了成长自我,为理想奋斗终生的光荣历程。加油,少先队员!

什么是臀桥?

什么是臀桥?臀桥运动说白了就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作。

做臀桥动作的要点:

1、肩、髋、膝“三点一线”,提升时这三个点要成一条直线。

2、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。

3、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。

4、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

5、臀桥动作中,需要盆底肌肉收紧,对于肌力太差,可能无法完成动作,建议先做盆底肌锻炼,代肌力得到提升后在进行臀桥锻炼。

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骨盆前倾,需要科学的矫正方法

我这几天都是尽力做到一万步,但突然间发了一个严重的问题,但就是怎么站立不够直。貌似弯腰驼背,看着非常的不周正。内心那个神伤啊,但是妻子告诉了我们一个事实,那就是骨盆前倾。于是站直了拍张照片,画上线条,不得不承认确实如此。

如上图,基本上我就是这样的站姿。不管怎么样站,都还是有肚子,还是有些驼背,还是头看起来不直立。挺肚子,撅屁股,即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯,其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了,就形成了所谓下交叉综合征。究其发生原因,主要还是和自己长期久坐有关。由于长期伏案工作,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

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孩子的童年该是什么样?

孩子的教育是一个困难的话题,甚至觉得孩子的教育比我自己的成长、学习、工作都艰难。比如说,对于兴趣班的选择?对于语文数学的学习方法?对于……孩子还小,对于很多事情都感兴趣,是不是每一项都要去试一试呢?会不会成了猴子搬包谷了?父母都望子成龙望女成凤,都希望孩子有一个好前程,可是当父母的意见不统一的时候,孩子何去何从,怎么选择呢?

随着Coco开始读一年级第二学期,发现很多问题扑面而来。一代人有着一代人不同的快乐和痛苦。上周日,孩子没有去学琵琶,上午在家里把作业做完之后,下午带着她去欢乐谷。她非常的开心,四处玩耍,或许这才是该有的童年。

 

遗憾的是,孩子感冒了,去欢乐谷她一直想吃冰淇淋,我就给买了。于是感冒加重了,可想而知,我被奶奶和孩子妈妈指责了好久……

 

不知道,再过十多年,等孩子长大了。当她回望这段童年岁月,是什么样的感受?我先默默的记录下来,Mark~~~

关于科室各项事务管理分工的调整计划

三月份,春暖花开。

科室很多事情,2018年需要重新起航。

大凡事务,可以分为科室业务管理、科室后勤管理、科室发展管理。其中业务分为门特与公卫(中医)管理,普门与专职体检管理,保障与实践带教管理;后勤管理包括物资管理、院感管理、三表与上架管理;科室发展管理包括项目与创新管理、医疗与护理技术管理、师资与教学管理。

其中每一个版块落实一名负责人,强调全科医生团队长在各项工作管理中的主观能动性。注重科室日常工作开展,同时突出科室的可持续性发展及特色亮点的创新。基于此,需要每月的三大类运行情况汇报;每季度的三大类运行情况PDCA;每半年的三大类运行情况总结。

采铜《精进》,读书摘要

题记:从去年10月27日开始阅读采铜编著的《精进》,敲打键盘,把重要的记录一下,以便时而温习。

一、时间之尺

这些碎片化、无价值的信息实际构成了一种“信息噪音”,干扰了我们对真正有意义有价值的信息的判断。

你主动过滤掉的信息越多,也就意味着你越有富余的时间、精力甚至脑力来寻找和领会那些真正有价值的信息。

工作会自动膨胀,直至占满所有可用的时间。

在心流发生时,人心无旁骛、全神贯注,甚至忘记了自己的存在,忘记了时间的流逝,在这个过程中,人会获得很大的满足感。

提升时间使用的“深度”,减少被动式休闲的比例,保持至少一项长期的业余爱好。

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一种稳稳的美

夜色凝重,静静流淌。

伴随着新春过后最为忙碌的两周,这一周显得轻松多了,没有考核的压力,似乎天也格外蓝个莹莹的。孩子这周开学上课,吸取上学期的教训,一开始便严格要求,务必做到今日是今日毕,做到预习第二天的课文,希望通过这样较长时间的坚持,可以让孩子养成一个好的学习习惯。这两天单位三八节植树活动,很遗憾没能参加。一天是因为开党会,一天是因为参加医博会。不过较之于植树,这两天的学习更为受益。党会主要是党建方面的学习,尤其是关于宣传方面的聆听,突然发现自己之前的极大不足,好在亡羊补牢,为时不晚。发现这一方面可以做很多事情,需要静下心来慢慢的梳理一番。而今天医博会,见到了很多医疗器械的参展商,有种人外有人天外有天的感觉。很多时候我们都以为是同在一片蓝天下,但是别人是苍茫大海上面的蓝天,而你是坐井观天的蓝天。都是天,格局缺差了远了。

今天晚上陪孩子上跆拳道。在等待孩子的间隙,肆意奔跑在学校的操场上,夜色中一朵白色的花格外显眼,急忙拿出手机拍了下来。

突然感觉到一种美,一种稳稳的美。

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升级网站主程序,空谈误国,实干兴邦

这几年,是不是被各种漏洞折腾,反反复复无法解决,或许根源就是网站程序版本太低造成。知道页面有漏洞,杯具的是不懂代码,找了几番度娘也没有个答案,这样拖呀拖呀。直到昨天,一下子出现了十多条注入,被主机商提示。索性咬咬牙,直接升到到zblog2.0版本。还好万能的zblog很给力,虽然从昨晚到现在折腾了一天,终究还好,可以使用了。

遗憾的是之前的模板没有了,相册虽然图片得以存留,但是相册本身不在了。不过都无所谓,正是旧的不去,新的不来。新版,其实说新也都是好几年前的版本了。新版,修改模板不再需要重建了,伪静态直接解决这个问题。而且模板,插件等等确实较之以前的版本好了很多很多。

这些都挺好的,虽然看着还是有些不习惯,我想慢慢就会习惯成自然了。回到正题,2018年我想静静的做好自己的工作,照顾好家庭和孩子,默默地践行实干兴邦,空谈误国。于是,第一件事是把体重减下来,控制在理想的范围,值此程序升级之际,mark一个!

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