热浪成都,风在动,云在漂

上周值班,下午夜休。今天成都出奇的热,已经达到37℃,树叶没精打采的耷拉着。我沿着江汉路走到人民中路,在天府广场走了一圈后沿着西御街到东城根南街、上街、中街、下街,及至万和路。前后一个多小时,洋洋洒洒一万步。天空格外的静,宁静的静。

静的能够感受到风起云涌的美,诺大的天空上云彩一丝一丝,被风儿牵拉着撒着欢儿的肆意飞驰。站在天府广场,目之所及,空空荡荡。唯有风在动,云在漂,岁月在更迭。想到这句话:

青天白日的节义,自暗室屋漏中培来。旋乾转坤的经纶,自临深履薄处得力。


增加“运动”分类

五一第三天,昨天下午调整并增加了博客分类。很多时候,博客记录就是真实自我的体现,不知不觉这里变成了工作为核心,所谓思考也是源于工作。显然,这种状态是有偏颇的。一个完整合理的状态下,不能只有工作。而要做好工作,也需要跳出工作看工作。

增加“运动”分类,调整“思考”到“生活”下,将“学习”修改为“读书”。整体顺序进行了调整,依次为:读书、运动、生活、工作。再过三年多便是四十岁,这个年龄已经开始出现身体发福。想着读书时候怎么吃都不胖,而现在怎么少都要胖。或许,人体如乌龟,年纪越大代谢越慢。

上班时候坐着弯腰对着电脑,一个上午不挪屁股的处理各种事务;下班路上弯腰看着手机,匆匆走过街边或宽或窄的路沿;晚上回家要么弓着背抬着头看着电视,要么侧着身蜷着腿,一手托举看着手机。这是多么糟糕的生活状态,纵然偶尔拿起书本翻阅,也是蜻蜓点水,聊以慰藉。


坚持运动,控制体重

响石潭3月份至今的减肥大赛让我能够很好的进行运动,也取得了一定的效果,但是最关键的还是要持之以恒的坚持到底。个人觉得主要还是饭吃七分饱,每天坚持15000步的运动。虽然这样进行了3个月,但是发现很多方式还是欠佳的,比如15000步的问题,大人的意见是30岁的青年人在做70岁老年人的运动,因为我主要是走步,浪费时间还不如去跑步。

当然这只是大人的看法,可是实际上即便是15000的走步,也还是存在很多不足。姿势方法等等,都需要改进。当然,还有检测步数的方法。最开始我使用的是乐动力手机软件计步,后来使用小米手环计步,现在使用fitbit计步。计步器的社交功能越来越少了,反而可以更好地关注运动本身的意义。而且fitbit suger的一个优点就是可以检测心率,这也是其他计步器所不具备的。

就快走而言,首先要注意走路的姿势。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

 其次不能真的是做70岁老年人的运动,这样就真被大人说中了,我们需要加大走路的步幅。将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。 后脚跟先着地 后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

再次等车时的运动。等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧! 车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

最后,车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。 双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉。 如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条。 或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

方法很多,贵在坚持。响石潭,你能!


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