糖尿病是社区常见的慢病之一,除了药物治疗之外,运动也是非常有效的一种治疗手段。我们需要通过健康教育把糖尿病的运动方法传递给社区居民。这里响石潭说一下糖尿病做什么运动好。

第一步,开始一项糖尿病运动计划前,先咨询一下医生的意见以确保运动的安全和有效,特别是40岁以上的糖尿病病人。

响石潭第二步,准备合适的运动装备。比如:一套宽松舒适的运动服装,一双软垫,厚底的运动鞋,一双透气,舒适的棉袜。另外随身需要携带糖尿病急救卡,并在上面注明家庭地址和电话。随身可以携带饼干或者糖果,半小时喝200毫升水。

第三步,开始运动。选择适合的运动形式,根据个人的病情,体质,爱好决定。推荐有氧运动形式为主。比如:步行,慢跑,以及爬山,打太极拳,体操,交谊舞,骑自行车,跑步机,游泳等等。

1、运动的时候需要有足够的运动频率:必须经常运动才有效;每周至少运动3-5次;避免平时不运动,只在周末突击活动的周末运动者。

2、运动强度:建议大多数2型糖尿病病人进行低至中等强度的体育活动,认为运动就是要去操场跑得大汗淋漓是非常片面和不可取的。家务劳动虽然繁琐,累人,但实际上运动强度很低,消耗的热量不多,所以虽然比完全不活动要好的多,但家务劳动不能代替运动锻炼。

3、足够长的持续时间:低于15分钟的运动不能产生健身效果。一般来说要求总运动时间达到40-60分钟。可以一次完成,也可以分次完成。

第四步,运动后放松活动。运动后最好不要立即坐下来休息,应再做5-10分钟的放松整理活动,如慢走,自我按摩等等,使心率,血压下降至休息水平。

第五步,运动有效的标准:金标准是运动后血糖达标,关键是不要出现严重的低血糖。

注:文章节选自《糖尿病自我管理技巧》,作为响石潭社区健康教育之用。