你适合什么样的运动?社区家庭医生专门给居民开“运动处方”(成都商报 红星新闻)

响石潭 2018-12-01

在传统认知上,到医院看病,医生开的处方就是药方。但是在青羊区,家庭医生除了给居民开普通的药方,还能开特殊的“运动处方”:不吃药能治疗小病、治疗慢病,还能治未病。这是怎么回事?

从2017年3月起,青羊区通过将家庭医生培训成“微运动教练”的方式,积极推广“五禽微运动”和开展“家庭医生开具运动处方”试点工作,今年,在青羊区7家社区卫生服务中心正式集中推广,220余名家庭医生都会这样为每个人量身定做“运动处方”。在体质测试的基础上,结合家庭遗传因素和运动兴趣而“个性设计”的《居民运动处方笺》,确保为每位居民的健康做到“对症下药”。

2018年11月29日,成都市,陈锐医生正带领老年人做“疯狂招财猫”运动 

“运动处方”有多简单?搓搓手、摸摸耳朵就能测体能

79岁的郑婆婆家住青羊区八宝街社区,每天,郑婆婆都会到人民公园跳坝坝舞、走秀。新华少城社区卫生服务中心全科主任陈锐,总是把坚持锻炼的郑婆婆当做“榜样”,给辖区里的居民们做宣传。

“以前对于有慢性疾病的老年人,我们也会提醒让他们坚持锻炼。”陈锐告诉红星新闻记者,但是,对于老年人来说,怎么锻炼?锻炼多长时间?哪些方法是正确科学的?都搞不清楚。而对于社区医生来说,开药治病是专业,但指导居民锻炼,也是“门外汉”。

陈锐医生正带领老年人做“天鹅戏水”运动

哪些人适合开“运动处方”?开什么样的处方?这可不能信口开河,不同的人需要的运动方式不尽相同。“我们需要做问卷调查和体能测试,了解居民的病史、运动情况。”陈锐说,根据《成都市青羊区居民运动处方笺》(试行版)的问卷,会对居民病史、运动史和习惯、基本健康检查进行调查。另外,“五项微体测”中几个小动作,就能帮助医生判断,哪些人需要开具“运动处方”。

有多简单呢?陈锐举例说,五项微体测的动作包括摸耳朵、背后拉手、10秒屈伸、前俯后仰、闭眼单腿站立。别看这些动作简单,对于肢体僵硬、关节有损伤的患者,尤其是长期伏案工作、低头耍手机的居民来说,就会有明显的肌肉酸痛,准确地反映肢体功能。

陈锐说,从今年7月至今,社区卫生中心已为500多名社区居民开具了“运动处方”,“到年底,我们争取有1000名居民纳入。”

陈锐医生带领老年人做“连环转熊腰”运动

持证上岗:家庭医生变身“微运动教练”

“赵大爷,你的体重增加了,血压也高了,是不是没坚持运动哦?”作为家庭医生,陈锐和同事们重点工作之一,就是到街道、社区、院落为居民做健康检查、宣传健康知识。在这一过程中,经过专业培训的家庭医生们,会针对性地评估居民的身体状况,制定适合他们的个性化“运动处方”。

家庭医生开具的运动处方可不是信口开河,而是经过了专业的培训。青羊区疾控中心主任胥江介绍说,青羊区组织“家庭医生运动处方制定与实践培训班”,对220余名家庭医生进行了专业培训和考核,颁发《微运动教练》及《三级社会体育指导员》证书。

陈锐医生带领老年人做“坐井观天”运动

“糖尿病的发病率为9.7%,意味着100个人里面有10个都是糖尿病,高血压的发病率更高,是25.2%。”陈锐告诉红星新闻记者,慢性疾病需要患者科学化地“动起来”。成为“微运动教练”,家庭医生就能根据患者的实际情况,制定轻度、中度、高强度的运动处方。“不是说运动,就是跑步、游泳这种高强度的,而是应该科学健康地循序渐进,大幅度的运动对患者来说也不科学。”

作为与居民沟通最紧密的家庭医生,陈锐觉得,运动处方不仅仅局限于一张纸,而是要督促居民坚持长期运动。

胥江介绍说,目前,青羊区共有7家社区卫生服务中心正式推广“运动处方”,到年底,计划覆盖7000名居民。

陈锐医生正在带领老年人做微运动

亮点:模仿五禽的微运动随处可做 

在《成都市青羊区居民运动处方笺》运动方式的建议中,有一个亮点叫做“五禽微运动”,这是一套模仿“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物动作编创而成的一种微运动,在短时间内可以达到促进血液循环,缓解身心疲劳,改善身体健康状况等效果,是一套适合在办公室、家庭内锻炼的徒手医疗保健操。值得一提的是,这是青羊区自创的运动方式。

“五禽微运动”的动作也十分有趣,“坐井观天”“天鹅戏水”“疯狂招财猫”“连环转熊腰”和“金鸡摆腿”,单从名字上来说也是十分有趣。“比如说‘天鹅戏水’,两手平举打开,掌心向后,小幅度摆动,配合垫脚的动作。”陈锐说,这些动作还可以进一步灵活简化,例如等车的时候,就可以单纯垫脚尖,锻炼腿部肌肉。

别看“五禽微运动”的动作简单,实际上,这是由体育、运动医学、慢性病等领域权威专家严格把关的。胥江介绍说,四川大学体育科学研究所对微运动健康效果进行了科学研究,共有320人参与了为期20周的微运动干预。研究结果显示,五禽微运动对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。 (资料照片由受访者提供)

红星新闻记者 于遵素 摄影记者 王效

编辑 官莉

视频编辑 黄世勋

原文链接:https://static.cdsb.com/micropub/Articles/201811/9f0f9062706956587db704efe929a4a5.html

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