到底有何魅力?华西专家教授也来做五禽微运动

2018年10月20日,在八宝街居委会党委主办,新华少城社区卫生服务中心党支部与华西特需医疗中心/全科医学科党支部承办的“爱老敬老月华西专家下基层联合义诊”活动启动仪式上,由新华少城社区卫生服务中心带来的五禽微运动格外引人注目。现场上百名社区居民以及来自华西的专家教授,现场的各位嘉宾和全体医护人员、党员志愿者们都跟着一起“微运动”起来。

“五禽微运动”是模仿“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作编创而成的一套微运动,是适合在办公室、家庭内锻炼的预防保健操,它对缓解颈、肩等关节的疼痛、改善关节活动度、提升肌肉耐力和协调性、提高平衡能力、预防摔倒等方面都具有良好的健康效果。

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心态淡定,知足常乐,八卦掌传人韩德先生侧记

北京之行,和大人一起拜访了韩德先生,故得闻“八卦掌”。乍听名字,脑海浮现出的是“乾三连,坤六断,震仰盂,艮覆碗,离中虚,坎中满,兑上缺,巽下断”,这是学习《运气学说》时所背诵的歌诀。后来在大人和韩德先生的交谈中,我对八卦掌有了些许印记,然不成系统。离京返蓉后,便开始围绕韩德先生,搜集八卦掌相关信息,便有了下文。以上为序,是以为记。

一、八卦掌

八卦掌是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。是中国传统武术当中的著名拳种之一。据考证为清代河北省廊坊市文安人董海川(约1797~1882)在江南游历时得到道家修炼的启示,结合武术加以整理而成。董海川曾在清朝肃王府作教练,故八卦掌首先在北京一带流传开来。最著名的弟子是尹福和程廷华。董老先师去世后,尹福,程廷华二人对八卦掌加以发扬光大,承先启后。遂在清末慈禧年间盛于民间。近百年来遍及全国,并传播到国外。

二、南城八卦掌

此次拜访韩老先生是在北京天坛大坑,这里是南城八卦掌练习的主要地点之一。旧时,八卦掌在京城素有“南北城”之说,尹福先生和程廷华先生先后在京城创办了北场和南场两个武场,南场就是程廷华先生在城南天坛周边创办,南场所传八卦掌也被人称为程式或南城八卦,北场也就是尹福的尹式八卦。韩德先生便是程式掌法的传人,从创始人董海川算起,已是第七代。

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科学锻炼,提升体质

不管从哪个角度讲,强健的体魄都是非常重要的。春节刚过体重66.55kg,节后一个月了现在是64.05kg,较之减轻了2.5kg的样子。主要方式是室内跑步以及饮食控制。不过今天发现一个现实问题,那就是室内尤其是像我在瑜伽垫子上面跑步其实是不科学的,对于膝关节以及踝关节有损伤,而且不利于肌肉的锻炼。PS:不要说我是医生就该懂这个,其实我是运动小白。

所以需要继续寻找科学的运动方法,故而找到了入门级的无器械全身燃脂训练,一共9个动作,建议连续做两遍。动作与动作之间休息30秒,套与套之间休息60秒。

在进行训练的时候,需要注意如下事项:

1、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

2、在运动前要注意热身,在运动之后应该进行拉伸放松运动。

3、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。

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什么是臀桥?

什么是臀桥?臀桥运动说白了就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作。

做臀桥动作的要点:

1、肩、髋、膝“三点一线”,提升时这三个点要成一条直线。

2、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。

3、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。

4、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。

5、臀桥动作中,需要盆底肌肉收紧,对于肌力太差,可能无法完成动作,建议先做盆底肌锻炼,代肌力得到提升后在进行臀桥锻炼。

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骨盆前倾,需要科学的矫正方法

我这几天都是尽力做到一万步,但突然间发了一个严重的问题,但就是怎么站立不够直。貌似弯腰驼背,看着非常的不周正。内心那个神伤啊,但是妻子告诉了我们一个事实,那就是骨盆前倾。于是站直了拍张照片,画上线条,不得不承认确实如此。

如上图,基本上我就是这样的站姿。不管怎么样站,都还是有肚子,还是有些驼背,还是头看起来不直立。挺肚子,撅屁股,即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯,其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了,就形成了所谓下交叉综合征。究其发生原因,主要还是和自己长期久坐有关。由于长期伏案工作,导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短,久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降,导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

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四川省第一期中医按摩导师培训班心得体会

响石潭很久没有写文章了,昨天参加考试,笔试完后面试操作时要先试述一下自己的心得体会,我就自己的心得体会简单介绍如下:

第一,感谢能有此次培训学习的机会。通过学习不但充实了自己理论知识,思想上也更加重视勤动手,勤练习,回去后门诊量也由以前的增加了一倍,人不但增多了,关键效果也大大提高了。

第二,这次学习让我体会到我们要不断学习和创新。丁季峰老师的㨰法就是在直㨰法和小鱼际㨰法中创新出来的,一个力量太大,一个力量太弱,那么用老子的思想就是“守中”,取其中间就发明了现今我们一直实用的㨰法。要多去看书,多去悟,大道至简,很多要结合我们临床上来使用。比如我们杨天鹏的八字分拍法本是用在骨科的,但是黄应丽门诊一直使用八字分拍法治疗呼吸道疾病和提高免疫力效果还是不错的,我们的肩胛部有八字分推法,也有八字挤压法,就是没有人用过分拍法,只要是有用的东西我们都可以拿来用,门诊疗法才会大大提高。黄帝内经里面说“和于术数”,我们掌握这样的术,多一门技术和技能,不管是成人还是儿推,他们都有异曲同工之妙,原理都以手代替针,或者药,刺激和激发我们人体正气,使之恢复一个“平和”状态。

第三,川派儿推在不断的创新和发展状大。以前成人有九种体质辨识,廖品东老师有十证小儿体质辨识,这次学习冯老师又给我们带来了七证儿推,我们的川派儿推在不断的创新和发展状大。听冯老师说他发明这七证儿推也是当时电视台让他做七天节目,还必须在每天几分钟讲解加手法演示,七天下来必须包括所有儿推疾病。于是他奇思妙想的创新了七证儿推,量表比以往的都简单和易操作,这也相当于帮儿推门诊工作者和喜欢儿推的妈妈们更容易掌握娃娃的体质了。

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颈椎病的最好锻炼方法

正常的颈椎侧位X光片上,颈椎呈轻度前凸。颈椎生理曲度的存在,能减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。风寒、潮湿、枕头不适或卧姿不当、颈肌劳损、头颈部长时间单一姿势、姿势不良或过度疲劳等会造成颈椎间盘、突间关节及肌肉、韧带劳损,进而使颈椎的前凸逐渐消失,其生理曲度变直,甚至呈反曲。颈椎生理曲度变直为颈椎病前期病变,患者的颈椎稳定性差,一旦疲劳或过度牵拉,肌肉易紧张、疼痛,有些人还会出现头昏的症状。

临床上发现有三类人群最易出现颈椎生理曲度变直,即①长期低头工作者;②长期卧床看电视者;③长期睡高枕者,各种职业中,教师和银行工作者最为常见(PS:长期使用电脑的家庭医生、社区护士也非常常见)。

很多人忽视颈椎病治疗,不把颈背疼痛当回事。殊不知“颈椎”上承头颅下接躯干,神经血管分布交错密集,处于人体神经中枢的重要部位,是脑血循环的必经之路。因此,一旦发生疾病,必然会影响到心脑供血和中枢神经,造成各类颈源性疾病,引发严重后果。避免颈椎变直,那就需要挺直腰板。在不得不对着电脑工作学习时,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳;在睡眠时最好选中间低、两端高的枕头为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。

为了防止塌腰、驼背,可以在腰部垫一个十厘米厚的腰垫,头部端正、正对前方,使整个脊柱保持自然生理曲度。按摩推拿疗法有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用。还可多加强一些颈部拉伸运动,锻炼颈肌力量,缓和长期低头导致的颈部负重。

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孩子做噩梦怎么办?

  做噩梦成因

家庭氛围:孩子的成长环境至关重要,首当其冲的则是夫妻关系,如果父母能够和谐的生活相处,则为孩子成长增添了一副保护伞。否则,如果父母争吵,冲突,则会给孩子带来致命的打击,这份经验将深埋在孩子的内心之中,也容易在儿童睡眠的情形下出现,进而形成噩梦。家庭教养方式:一个家庭的教养方式对孩子也有着作用。如果家庭的教养非常严苛,轻则批评,重则打骂,这也会导致儿童做噩梦。因为儿童做事情的时候,心中将充满着担忧,这份担忧会潜藏在儿童的潜意识中,在夜晚的时候,它将浮出水面。

日间接收刺激过多。电视:儿童经常观看一些“暴力”的动画片,也会出现一些反常的现象,当然观看动画片对于儿童出现噩梦现象,这只是一个间接的原因。但是儿童如果长时间观看电视,会影响他的注意力以及视觉发展,建议减少电视刺激;社会:对于7岁以下的儿童,尤其是在4岁以下的孩子,如果经常到一些嘈杂的场所,比如商场、超市、婚礼场所等等,大脑会接收到非常多的信息,无法处理,积压起来,在夜晚恢复的时候较为困难,就会形成噩梦。

担忧,持续性焦虑:别看儿童年级非常小,但心中却装下了许多的事情,儿童持续性的担忧与焦虑,是引起儿童做噩梦的罪魁祸首!举几个简单的例子,父母经常吵架,闹离婚,儿童心中会无限期的担心下去,经常梦见父母分开,没有人要他了,总是被吓醒。还有儿童非常喜欢吃一个饭店的食物,结果有一天看到一只猫在那里,心中却充满了担忧。为什么呢?因为父母教育她,猫如果出现在饭店里,那家很脏,不能去吃饭的。在儿童心中,她再也不能去吃那家的炸酱面了,非常的可惜,一直担心焦虑:她什么时候可以再去吃呀。

  应对方法

家庭和睦,夫妻关系和谐,夫妻同心,其利断金。家庭是温馨的港湾,爱的归巢。在如此的环境下,才能为儿童创建一个良好的睡眠与成长环境。形成规律,每天同一时间入睡,孩子在入睡前,父母可以为孩子讲一些故事,构建安全的环境与氛围,并吻孩子。如果能够形成这样一个“习惯”,孩子在睡前中,会非常的稳定,温馨与幸福。

睡眠房间布置:将儿童睡眠的房间,布置的尽量简单,温馨。不要放一些带有刺激性,让孩子兴奋的物品,比如各种各样玩具,道具,电子类产品等。房间采取暖色调为主,可以放一个儿童喜欢的布娃娃,当然,布娃娃最好是母亲亲手缝制的。多与儿童谈心、聊天,了解儿童内心世界。了解的方法可以通过一些游戏,故事,歌谣的方式进行。比如角色扮演他(她)的同学,和他过家家,玩游戏,孩子言语之间会透漏出很多有用的信息。当然也可以分享故事,母亲讲述自己儿时的欢乐与“秘密”,儿童也会同样讲述“秘密”,当然双方都要“保密”的。

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本我、自我、超我的关系

昨天晚上被噩梦惊醒,现在回想起来变得那么的模糊了,还好当时醒来时候用文字记录了一下:

十点半睡,睡了将近三个小时,被鬼给搅扰。一个是藏在深深的水井里面操控外面,我需要对着吸管的小孔和其对话,我求他不要伤害我以及身边的人。一个是就在大学寝室某个角落,可以抬起你的脚,和你对话,还有法力,我求他帮助我克服困难。一个是在天上,可以搅动山洪暴发,山洪中可以看到大象,巨木,还有小船,他非常凶恶,我拼命奔跑逃生,最终逃离。三个鬼把我折腾醒了,难道是因为昨晚睡前给Coco讲《美人鱼》里面有一个巫婆的角色,故而梦到?还是因为最近焦虑孩子读书的事情,故而内心不够宁静?不管如何,一觉醒来,恶鬼统统销声匿迹。

 想起了之前看到的本我,自我,超我三个概念。1923年,弗洛伊德提出相关概念,以解释意识和潜意识的形成和相互关系。“本我”(完全潜意识)代表欲望,受意识遏抑;“自我”(大部分有意识)负责处理现实世界的事情;“超我”(部分有意识)是良知或内在的道德判断。

本我:(英文:id)是在潜意识形态下的思想,(拉丁字为“it”,原德文字则为“Es”)代表思绪的原始程序——人最为原始的、属满足本能冲动的欲望,如饥饿、生气、性欲等;此字为弗洛伊德根据乔治·果代克(Georg Groddeck)的作品所建。本我为与生俱来的,亦为人格结构的基础,日后自我及超我即是以本我为基础而发展。本我只遵循一个原则——享乐原则(pleasure principle),意为追求个体的生物性需求如食物的饱足与性欲的满足,以及避免痛苦。弗洛伊德认为,享乐原则的影响最大化是在人的婴幼儿时期,也是本我思想表现最突出的时候。

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如何培养孩子独立睡觉?

响石潭

在孩子幼儿时期,一些父母为了能在夜晚更好地照顾孩子而和孩子同床而眠。可是,当孩子渐渐长大以后,父母们发现想与孩子分床睡觉已经成了一件让人苦恼的事情:孩子不愿意离开父母的房间,父母也不放心让孩子独自睡觉。让孩子独立睡眠有很多好处,既给孩子独立的机会,又有益孩子身体健康,培养孩子健康的性取向,同时增加夫妻感情交流的机会。

5岁是培养独睡最佳年龄

外国的家庭教育提倡培养宝宝的独立性,刚出生就把仍在襁褓中的宝宝放到自己的小床上去,这时大多是同屋不同床。等宝宝长到3岁左右,再和宝宝分屋而睡,即真正意义上的“独睡”。而在我们中国,刚有了小宝宝,往往先将他们放在爸妈的大床上,以便哭闹时能够及时照应。爸妈的理由是:宝宝太小时,如果不和爸妈一起睡,就不和爸妈“亲”,即心理学所说的良好“依恋关系”的形成。其实,只要掌握宝宝的睡眠规律,并对宝宝的行为表现予以科学的回应,即使不同床睡,也能形成良好的依恋关系。 因此,现在有越来越多的爸妈效仿国外的做法,采用经由“独床”再到“独睡”的方式。至于在哪个具体的年龄让宝宝独睡一屋,则依各个宝宝的具体情况而定,通常在3到5岁之间。

培养独立性:独睡有利于培养宝宝的独立意识和自理能力,防止宝宝长大后对爸妈过度依赖。宝宝一个人睡觉时间久了,会逐渐把他自己当成一个独立的、和爸妈分开的个体。而他一个人待着的时候,也可以在没有爸妈协助的情况下,做很多事情,比如:自己跟自己玩耍,和自己说说话之类的。这样,当他以后长大了,感到孤独寂寞时,小时候个人独处的这些经历会帮助他更快地适应周围的环境

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