10分钟保健操是一套适合在办公室，社区广场，家庭内锻炼的徒手医疗康复操，这套操不但可以锻炼身体，而且对颈椎病，腰椎病，肩周炎，高血压，糖尿病，肥胖，癌症等诸多疾病都有着良好的预防和康复效果。保健操分为：头颈运动，肩部运动，手部运动，腰部运动，腿脚运动等5个部分，每个部分分两节，10分钟就可从头练到脚。（演示：响石潭）

头颈运动

第一节 左顾右盼

头部伸直，转向左边，回中间；转向右边，回中间。看天，回中间；低头，回中间。每个动作均需停顿1秒。

第二节 回头望月

头部伸直，转向左边，向后上方看，低头，回中间；转向右边，向后上方看，低头，回中间。每个动作均需停顿1秒。 

肩部运动

第一节 展翅飞翔

两手侧平举，前2个8拍上下运动，呈十点十分位置，后2个8拍向后上方摆动。

第二节 背后甩手

两手尽量甩高，幅度越大越好。4个8拍。 

手部运动

第一节 伸握拳头

伸握拳头，用力向前冲出，4个8拍。

第二节 交叉压手

双手前伸，交叉互握，一只手向上使力，一直向下使力，肩部夹紧。每1个8拍换一次手。

腰部运动

第一节 叉腰画弧

双手叉腰，身体后仰。腰部左右扭转，画半圆弧。4个8拍。

第二节 转体行走

手臂弯曲放在胸前，左脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来。 

腿脚运动

第一节 金鸡独立

右脚单腿站立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧，向后各摆动1个8拍。换左脚，同右脚。

第二节 踮脚跳舞

脚后跟离地，身体稍前倾，踮起脚尖，两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。两脚分别踮脚，身体扭动跳舞，4个8拍。