对于女性而言，在怀孕期间会出现腰痛，部分女性在产后腰痛会一直存在甚至出现加重。那么对于这个时候的腰痛该怎么办？一般而言积极主动的锻炼胜于打针吃药，下面介绍下产妇腰痛体操。

　　言归正传，为了预防腰痛，产妇可以自我加强腰背肌及腹肌力量锻炼，以增强腰椎的稳定性，最好在产后2周左右就逐渐开始进行预防腰痛的体操。具体方法如下：

　　1、恢复腰肌功能的运动。

　　前屈后伸运动：产妇两腿稍分开站立。一边呼气一边将腰部慢慢向前弯曲，双手碰到地板，起身还原。一边吸气，一边将上身慢慢向后仰。还原。以上动作前后交替各进行8次。

　　曲身运动：产妇分开双膝，坐在椅子上。像要把头部夹在双膝里似地慢慢弯曲上身。还原。以上动作重复16次。

　　转腰运动：产妇分腿站立，双手拿举1－2公斤的物体过头顶。双手从肩的高度向前方挥下，同时落下手臂，腰部充分弯曲，肘关节不伸直；然后向左转动半身。还原。重复上述动作，再向右转动上半身。以上动作重复8次。

　　仰卧起运动：产妇仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床的右侧，脸向左侧，上半身尽量平卧于床。还原。再向相反方向重复上述动作。左右交替各进行8次。

　　2、强健腰肌的运动。

　　飞燕运动；产妇俯卧位。双手后伸，上半身和双腿向后抬起，坚持5秒钟。还原。此动作重复16次。

　　后伸运动：产妇分腿站立。双手叉腰，身体向后仰，用力并坚持5秒钟。还原。此动作重复16次。

　　3、强健腹肌的运动。

　　屈膝起卧运动：产妇屈膝仰卧。将双手伸向前体前方，上半身慢慢起来，再慢慢放下。还原。以上动作重复16次。

　　在腹肌力量有所增加后，可将双手叉置于枕后做起卧动作，其它同前。

　　腹肌力量充分增加后，可用双手按住下颚，做起卧动作。其它同前。

　　4、强健下肢的运动。

　　伸展下肢运动：产妇面向墙，双手扶墙，一侧下肢伸直，并尽量向后拉，另一侧下肢在前方呈髋、膝屈曲位。肘关节屈曲，上半身贴近墙壁，双脚后跟不要离开地面。还原。动作重复16次。

　　屈膝运动：产妇双腿前后吩立。边呼气边弯腰，使前膝关节屈曲。还原。左右交替各重复8次。

　　伸髋运动：产妇手扶低台，将伸直的下肢放在后面；另一侧下肢充分屈曲。用俯卧撑腰般的姿势屈曲上肢。还原。此动作重复16次.