什么是臀桥？臀桥运动说白了就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，是一个对于启动臀部肌群来说非常有效的动作。

做臀桥动作的要点：

1、肩、髋、膝“三点一线”，提升时这三个点要成一条直线。

2、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

3、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

4、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

5、臀桥动作中，需要盆底肌肉收紧，对于肌力太差，可能无法完成动作，建议先做盆底肌锻炼，代肌力得到提升后在进行臀桥锻炼。

我这几天都是尽力做到一万步，但突然间发了一个严重的问题，但就是怎么站立不够直。貌似弯腰驼背，看着非常的不周正。内心那个神伤啊，但是妻子告诉了我们一个事实，那就是骨盆前倾。于是站直了拍张照片，画上线条，不得不承认确实如此。

如上图，基本上我就是这样的站姿。不管怎么样站，都还是有肚子，还是有些驼背，还是头看起来不直立。挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。究其发生原因，主要还是和自己长期久坐有关。由于长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

题记：从去年10月27日开始阅读采铜编著的《精进》，敲打键盘，把重要的记录一下，以便时而温习。

一、时间之尺

这些碎片化、无价值的信息实际构成了一种“信息噪音”，干扰了我们对真正有意义有价值的信息的判断。

你主动过滤掉的信息越多，也就意味着你越有富余的时间、精力甚至脑力来寻找和领会那些真正有价值的信息。

工作会自动膨胀，直至占满所有可用的时间。

在心流发生时，人心无旁骛、全神贯注，甚至忘记了自己的存在，忘记了时间的流逝，在这个过程中，人会获得很大的满足感。

提升时间使用的“深度”，减少被动式休闲的比例，保持至少一项长期的业余爱好。

众所周知，做HR（人力资源）是很苦的。HR的工作，可以做得很大，也可以做得很小，主要看从哪出发。从远一点的角度看，有了业务的战略，才能形成组织的战略；有了组织的战略，才有人才的战略。很多HR只是落在了人这件事上，而这往往是事倍功半。所以，HR得有一个输入和输出的过程。对于HR来说，一个重要的输入就是战略。

组织发展周期图

HR要做的，是延长组织的生命周期

一个组织类似于一个人，是一个生命体，从出生到死亡，是一个自然的过程。每个HR都要面对这个过程，而优秀的HR会让这个过程持续地更久。不同行业的企业生命周期也不同，在高科技行业，技术的迭代超乎想象，周期会更短一点；大众消费品、医疗行业里，组织的生命周期会稍微长一点。无论如何，我们要做的是在这个过程中，让组织运转得更加健康、稳定。

一个组织的存在是为了什么？为什么人要团结起来？其实，组织本身是比较违反人性的，人最自然、最放松的状态是个体的状态，而一旦组织起来，人就会开始戴面具，很多人事的工作都是这样。但是个体的人，力量是不够的，所以经济的发展过程是不断把人联结起来，做更大的事。一旦把人组织起来，三人行必有我师，五人行必有人杰，七人行必有混蛋。不去谈论善恶，组织就是这样。 

所以，做组织的过程，在享受组织团结带来的更大利益的同时，也不得不面对组织中人性的变化。尤其是工业化时代带来的层级结构中，下级的薪水、晋升、利益由上级掌握，人为了各种利益会扭曲本来的状况。但是在所谓的互联网时代，其实能够让人有机会在回到人的本身的情况下，做到一些之前团结起来才能做到的事情。

我们对1000多位领导人进行了评估、问卷调查和采访。他们的许多言论引起了我们的注意。其中最发人深省的是大众奥迪（AudiVolkswagen）首席执行官哈维尔·普莱德瓦尔（Javier Pladevall）说的一句话。哈维尔告诉我们："今天的领导力，在于重新学习人性，而不是学习管理。"

哈维尔的意思是，领导力在于我们的个人性格塑造力和与下属建立有益纽带的能力。当千禧一代正成为大多数公司中主力的时候，这一点比以往任何时候都正确。千禧一代不仅仅满足于薪水、奖金和福利，他们也想要生活的意义、幸福和与他人的社会联系。

问题在于，大约70%的领导者认为自己属于鼓舞和激励型的——就像我们自认为是伟大的驱动者一样。但这完全与员工如何看待他们的领导人相反。福布斯公布的一项调查显示，65%的员工宁愿放弃加薪也想看着他们的领导者被解雇。而且，2016年盖洛普的一项参与度调查发现，82% 的员工认为他们的领导人根本就不善于鼓舞人心。在我们看来，这两件事是直接相关的。

人性化的领导力会带来极大的好处。麦肯锡公司的数据显示，如果员工有内在动力，32%的人会更加投入工作，46% 的人会对工作更满意，16%的人会表现更好。作为人类，基本需求是我们的驱动力。我们都在追求生活的意义、幸福感、人与人之间的联系以及渴望对他人产生积极的影响。那些真正理解这些需求的领导者，能够激发这些内在动机，能够激发强烈的忠诚度、积极的参与度和优秀的表现。作为领导者，我们必须先成为人，再成为管理者。

孔夫子曰：“君子欲讷于言而敏于行。”老子则曰：“大辩若讷。”讷言，即忍而少言，谨慎慢言，说话前要三思，切勿口无遮拦，信口开河。

老孔心目中的“讷言”，灌注了他们对社会人生百态的深入思考，而对于常人而言，这能够为我们塑造一个内敛的心性，从而让我们在为人处世中所展现的更是一个实在，敦厚，智慧的自我。

讷言以寡失

讷言之人，必定有极强的自我约束力，从而不至于莽撞冒失。《史记仲尼弟子列传》中记载的司马牛是孔子的学生，他是个“多言而躁”(饶舌话多，个性急躁)之人，他曾问孔子怎样才为仁，孔子说：“仁者，其言也讱。”其意为说话须慎重，做事须认真，这是成为“仁人”的要求。

毕竟，“御人以口给，屡憎于人。”靠伶牙利齿和人辩论，只会招致别人的讨厌，一味呈口舌之利，最终造成言多必失。

在每位顾客的背后，都大约站着250个人，这是与他关系比较亲近的人：同事、邻居、亲戚、朋友。

如果一个推销员在年初的一个星期里见到50个人，其中只要有两个顾客对他的态度感到不愉快，到了年底，由于连锁影响就可能有5000个人不愿意和这个推销员打交道，他们知道一件事：不要跟这位推销员做生意。这就是乔·吉拉德的250定律。由此，乔·吉拉德得出结论：在任何情况下，都不要得罪哪怕是一个顾客。

在乔·吉拉德的推销生涯中，他每天都将250定律牢记在心，抱定生意至上的态度，时刻控制着自己的情绪，不因顾客的刁难，或是不喜欢对方，或是自己心绪不佳等原因而怠慢顾客。乔·吉拉德说得好：“你只要赶走一个顾客，就等于赶走了潜在的250个顾客。”

2017年最后一天，让我们喝了这碗鸡汤，美美的拥抱2018！

郭台铭，鸿海集团总裁！他去自己的工厂视察的时候，简单地和厂里的工程师做了个交流，而其中有好事者大声追问总裁：为什么累死的是我，首富却是你？

他的回答震憾全场，我们之间有三个差别：

第一：30年前我创建公司，是赌上全部家当，不成功便成仁。而你寄出履历表后就来我们公司上班，而且随时可以走人。我们的差别在：创业与就业。

第二：我根据市场不断创新，到处对接资源。而你只是做你份内的工作，还时不时闹情绪。我们之间的差别在：选择与被选择。

第三：我24小时都在思考公司如何发展，如何创造利润。每一个决策都可能影响着公司所有人的收入和未来。而你只要想什么时候能休息，哪些对你不公平。我们之间的差别在：责任的轻重。

搞明白这3个差别，就不会纠结自己的现状，而是学会和公司一起成长，你将来才有可能成为公司的顶梁柱。这也是平凡与卓越的差别 ，差的不是口袋，而是我们的脑袋，是魄力，是选择，是格局。

所谓创新精神，核心就是有没有决心不断变化！当我们遇到困难的时候：

遇到问题先想好三个解决方案再敲门！

　　昨天迎接检查，几多收获。虽然讲的不是家庭医生团队的管理，但是细细想来都是一样一样的。Mark一个！工作要有一盘棋的思维，具体有以下三大方面：

　　一、责任制的落实：一是责任体系的建立，形成责任书，并在工作中层层落实，每个人都有责任。二是工作中有抓手有痕迹。

　　二、行业监管：一是业务人员的管理，对人的管理，建立责任体系。二是对事的管理，比如政策、药品、耗材等。

　　三、作风行风建设：要有台账有痕迹，梳理不同风险点的职责。

　　总之，从发现到整改要建立一个闭合链条，建立相关工作的台账，强调流程的规范以及习惯的养成。好习惯可以让工作事半功倍。

基本公共卫生服务在基层医务人员日常工作中占据着很大比重，如何把这项工作做得更好？

我们来听听基层的工作人员怎么说，公卫服务如何更好对接居民需求。

打好团队协作这张“牌”

四川省成都市青羊区新华少城社区卫生服务中心 陈锐

笔者辖区有一位患有糖尿病的居民李大爷。2016年上半年，患者女儿在另外一个城市进行子宫肌瘤切除手术，术前通过电话告知父亲这是个小手术，手术很快就会结束。可是过了不到半小时，电话再次打过来，李大爷的女儿因为术中大出血不幸离世。此后两天，李大爷一直呆坐在家里的凳子上，不吃不喝度过了48个小时。直到现在，虽然已经时隔一年多，李大爷却依然无法从女儿病逝的悲伤中走出来，头发已经全白，人也瘦了20多斤，原来可以自由行动，现在却不得不依靠拐杖缓慢行走，每天情绪低落。

从糖尿病管理的角度看，李大爷的血糖控制是平稳的，可是从李大爷目前的状态看，显然需要一个多学科协作的团队，心理治疗师、营养师以及康复治疗师共同介入，才能更好地管理李大爷的健康，提高他的生活质量。

家庭医生团队应该以维护辖区居民健康为目标，按照国家基本医疗以及基本公共卫生服务规范的要求，通过团队内成员多学科协作的形式，为辖区居民开展中西医结合一体化健康管理服务。

现在家庭医生团队开展公卫服务工作时，往往存在以下几个误区：团队以满足基本公卫考核要求为目标，忽略辖区居民的获得感；团队过于强调分工，公共卫生工作缺乏协作完成机制；对于国家基本公共卫生服务规范的解读，全国各省市有所不同；团队成员在技术水平或技能上参差不齐，往往注重完成各项资料的收集整理，而没有真正把居民的健康管起来。

事实上，基本公共卫生服务的各项规范不是一个个孤立的存在，需要进行整体把握。比如对于一个65岁患有高血压病的老年人，我们需要为其进行健康教育、高血压管理、老年人管理、中医健康管理等。面对这样的居民，需要团队成员之间的协作，需要中医医生、西医医生、公卫人员以及心理医生共同为老年人提供健康管理服务。